PARMA CALCIO LOMBARDIA

2° CATEGORIA MILANO

Il programma di preparazione 2009/2010 :

PREFAZIONE

Si fa presente a tutti, che lo scopo di questi 6 gg. è un aiuto alla vostra preparazione del campionato. Non è un obbligo, ma solo una guida a lavorare in maniera corretta e costruttiva per non arrivare impreparati alla preparazione estiva in data 23/08/09. Per chi in vacanza avesse la possibilità di giocare a pallone sulla spiaggia o a beach volley, si fa presente che è molto importante per creare stabilità ed equilibrio alla muscolatura. Ove ci fosse possibilità di correre sulla spiaggia, fatelo ed eventualmente aggiungete una serie di balzi a piedi uniti da 5 serie per 5 mt. circa, per potenziamento. Chi invece andasse in montagna o avesse delle salite da sfruttare lo faccia tenendo conto della pendenza, facendo 5 serie di allunghi per 10 mt., rafforzando così la potenza muscolare e la velocità. Vi ringrazio della vostra partecipazione e spero che seguiate questi consigli che abbiamo scritto per voi.

MISTER POLI, Vice Mancusa, Dirigente Maione.

DATA TEMPO TIPO
16/08 30' Corsa a ritmo blando
5' stratching
n°60 3 serie addominali da 20
10' palleggio tecnica individuale
17/08 30' Corsa a ritmo blando
5' stratching
10' palleggio tecnica individuale
10' Muretto passaggi di prima con entrambi i piedi
18/08 30' Corsa a ritmo blando
5' stratching
10' palleggio tecnica individuale
10' Muretto passaggi di prima con entrambi i piedi
19/08 30' Corsa lenta alternata a veloce (es:5 lenta, 2 veloce, 5 lenta ecc..) a ritmo sostenuto
10' Stratching
n°9 3 serie allunghi da 50 mt. (3 volte)
10' Palleggio individuale
20/08 30' Corsa alternata 3min lenti, 3 veloci a ritmo sostenuto
10' stratching
15' scalini: saliscendi 7' uno per volta e 7' due alla volta
5' stratching
10' Muretto a un tocco, destro-sinistro
21/08 30' Corsa, 15' lenti, poi 15 alternati (3 veloci, 3 lenti)
10' Stratching
n°9 3 serie allunghi da 50 mt. (3 volte)
10' Palleggi individuali